ЛЕТО – самая прекрасная, желанная пора. Пора отдыха, отпуска, приключений, впечатлений и новых знакомств. Даже если этим летом вы отпуск не запланировали – всё равно, настроение отличное! На то оно и лето.
Голубое небо, ласковое солнце, тёплые вечера, свежая зелень, ароматные ягоды, сочные фрукты, вкуснейшие овощи… Всё немного расслабленное. Менее строгое. Более лёгкое, с творческой небрежностью и импровизациями. А, уж, если выдалось «море», то душа поёт: «Я так хочу, чтобы лето не кончалось, чтоб оно за мною мчалось, за мною в след!»
ПИТАНИЕ.
Увлечение свежей зеленью, овощами и фруктами может сыграть злую шутку. В погоне за лёгкой пищей, вполне вероятно получить дефицит белков, жиров и ослабить свой организм. Будьте осторожны! Красное мясо (говядина, телятина), субпродукты и обитатели морских глубин – главные в летнем рационе. Жирные сорта рыбы, печень трески и, особенно, икра морских рыб совершенно необходимы. Летом мы все обильно потеем, теряем микроэлементы. Их надо восполнять. Ежедневным бутербродом с икрой, красной рыбой или гусиной печенью, например. Молочные продукты летом, как правило, «меньше идут». Они быстро портятся на жаре, доставляя много хлопот. Но животные белки, микроэлементы (Кальций особенно), витамины А и Е из творога, сыра, молока, масла и яиц должны к нам поступать ежедневно. Без отпуска и выходных. Это аксиома. Летом мы, неизменно, пьём много воды – и это здорово! Мы с удовольствием промываем почки арбузами – молодцы! За лето мы наедаемся ягодами на весь год. Нет, кажется, не наелись… Что ж, работаем над ошибками! Добираем и насыщаемся! Жуём, грызём, не стесняемся!
ГИГИЕНА.
Практика показывает, что критерием выбора средств гигиены для большинства людей являются: 1) цена, 2) реклама, 3) доступность покупки. А вовсе не качество и эффективность, как наивно полагают стоматологи! Представьте себе, что только 85% потребителей покупают зубные пасты и зубные щётки. При этом 15% людей их вовсе не покупает и вовсе не использует! Это статистика. А реально, процент неухаживающих за зубами гораздо больше. Представьте себе, в середине 21-го века, нередки случаи с применением одной зубной щётки на семью. Шокированы? Что ж, это жизнь… Примерно 10 % потребителей добавляют к основным средствам гигиены ополаскиватели, купленные, кстати, не по назначению врача, а по скидке!!! Иногда из страха потерять зубы. Или из страха быть отвергнутым по причине неприятного запаха изо рта. А иногда и просто за компанию. 2-3% людей покупают флоссы, увидев зубные нити у друзей, родственников, в рекламе или кино. Опять же, выбирая их исключительно по стоимости и наличию в данный момент. Примерно 6% людей приобретают ирригаторы, боясь галитоза, из страха потерять зубы или, стараясь идти в ногу со временем – быть в тренде, так сказать. И, что характерно, все эти купленные средства гигиены могут им совершенно не подходить! Могут быть совершенно неуместными по клиническим показаниям!!!
ДВИЖЕНИЕ.
Летом многие люди делают перерывы в своём фитнес расписании. Полагая, что им вполне достаточно прогулок на велосипеде или работы на даче. И напрасно! Велозабеги, как и работа на даче – это однообразные движения с нерегулируемой частотой, амплитудой, ритмом и нагрузкой. Такая физическая активность приводит к мышечному дисбалансу, венозному застою, артрозам, травмам и обострениям позвоночных проблем. Работа на даче, как и самостоятельные велонагрузки не имеют ничего общего с лечебной физкультурой и принципами биомеханики. Летом заниматься фитнесом, пилатесом и йогой особенно полезно, потому что выравнивание и укрепление тела происходит мягко и эффективно за счёт разогретости мышц, сезонной мобильности суставов и небывалой активности кровообращения.
ПРОФИЛАКТИКА.
Солнце, воздух и вода – ваши лучшие друзья. Используйте целебные свойства особых климатических зон, морей, рек, озёр, гор, пещер, природных заповедников с сосновыми, кипарисовыми, можжевеловыми рощами и растениями, выделяющими фитонциды. Но не старайтесь отдохнуть на море за 7 дней, как за всю жизнь. Это не только, не оздоровит вас, но и сильно подорвёт здоровье. Отрицательный результат такого отдыха – снижение иммунитета – вы будете ощущать весь год. Лучше вспомните пионерский лагерь, как купались по свистку, загорали только, чтобы согреться (даже не просушиться!), а все мероприятия проводились в тени высоких деревьев или на крытых террасах с рассеянным ультрафиолетом. Поверьте, больше пользы вам и, особенно вашим детям, принесёт отдых в сосновом бору своего региона, с пресным, проточным водоёмом, чем экзотический курорт с изнуряюще непривычной жарой, кондиционерами, перманентными ротовирусами и ограниченным местом для купания.
